OMS aponta o sedentarismo como um dos principais riscos para a saúde vascular. Confira cinco recomendações para iniciar a prática esportiva

Blog do Eloilton Cajuhy – BEC

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A caminhada é uma das formas mais acessíveis de combate ao sedentarismo, fator de risco central para diversas doenças crônicas. Seja nas ruas, praças, praias ou parques, a prática vai além da queima de calorias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que a rotina de atividades físicas leves a moderadas é essencial para o bem-estar. Segundo a entidade, o movimento constante preserva a saúde vascular e melhora a qualidade de vida global da população.

Para obter esse benefício, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e o Ministério da Saúde recomendam 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Esse volume de exercício pode ser dividido em 30 minutos diários por cinco dias. O hábito reduz a pressão arterial e diminui as chances de desenvolvimento de varizes, tromboses e outras doenças crônicas.

A eficácia dessa prática em períodos curtos permite que pessoas com rotinas intensas abandonem o sedentarismo com segurança. Para quem deseja iniciar a prática e aproveitar cada passo, especialistas da SBACV e órgãos de saúde sugerem as seguintes etapas:

• Inicie com percursos curtos: em casos de inatividade prolongada, comece com 10 ou 15 minutos de caminhada leve. Aumente a intensidade e o tempo de forma gradual para que o sistema circulatório se adapte sem sobrecarga.

• Mantenha a regularidade: a constância supera a intensidade inicial. Uma rotina estabelecida mantém o tônus muscular necessário para o bombeamento sanguíneo eficiente para o coração.

• Hidrate-se com frequência: o Ministério da Saúde reforça que a água é essencial para manter a viscosidade ideal do sangue, o que facilita o transporte de oxigênio e nutrientes.

• Atenção ao calçado e alongamento: utilize tênis com bom amortecimento. O alongamento dos membros inferiores antes e depois da atividade prepara a musculatura e previne lesões.

• Potencialize com a compressão: o uso de meias de compressão graduada pode ser um diferencial durante a prática. A pressão externa controlada auxilia o trabalho das válvulas venosas e evita a sensação de pernas pesadas.