{"id":92951,"date":"2026-01-16T00:10:00","date_gmt":"2026-01-16T03:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=92951"},"modified":"2026-01-15T17:13:59","modified_gmt":"2026-01-15T20:13:59","slug":"nutricionista-da-dicas-para-manter-a-saude-nos-dias-de-calor-excessivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/nutricionista-da-dicas-para-manter-a-saude-nos-dias-de-calor-excessivo\/","title":{"rendered":"Nutricionista d\u00e1 dicas para manter a sa\u00fade nos dias de calor excessivo"},"content":{"rendered":"\n

Em dias de muito calor, precisamos prestar aten\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o e na ingest\u00e3o de l\u00edquidos para evitar desidrata\u00e7\u00e3o e outros problemas de sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Blog do Eloilton Cajuhy \u2013 BEC<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto: Shutterstock \/ Sa\u00fade em Dia<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os extremos nem sempre s\u00e3o ben\u00e9ficos, e as temperaturas s\u00e3o um exemplo claro disso. Tanto o frio intenso quanto o calor excessivo podem representar riscos \u00e0 sa\u00fade. No Brasil, as ondas de calor s\u00e3o cada vez mais severas, com previs\u00f5es indicando temperaturas de at\u00e9 40\u00b0C, podendo alcan\u00e7ar 45\u00b0C em algumas regi\u00f5es, com sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica ainda mais elevada. Esse calor extremo pode afetar o organismo de diversas formas, desde a desidrata\u00e7\u00e3o at\u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Para preservar a sa\u00fade e o bem-estar, \u00e9 fundamental atentar-se \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o, como ressalta a nutricionista Karina Domenica Di Rico, gerente de unidade no segmento educacional da empresa Sapore. Segundo ela, em dias mais quentes, \u00e9 recomend\u00e1vel optar por alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o, como verduras, frutas, legumes e carnes magras, al\u00e9m de intensificar a ingest\u00e3o de \u00e1gua, ch\u00e1s gelados e sucos naturais.<\/p>\n\n\n\n

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“No ver\u00e3o, a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e a transpira\u00e7\u00e3o intensa reduzem a sensa\u00e7\u00e3o de fome e resultam na perda de l\u00edquidos e sais minerais. Por isso, uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve aliada \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o adequada torna-se essencial”, afirma.<\/mark><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Para promover o bem-estar e a sa\u00fade, a nutricionista Karina preparou sete recomenda\u00e7\u00f5es indispens\u00e1veis para enfrentar as ondas de calor intenso com mais seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

7 dicas essenciais de alimenta\u00e7\u00e3o para enfrentar o calor intenso com sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Aposte em folhas verdes e legumes frescos<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Priorize o consumo de vegetais crus, sempre bem higienizados. Al\u00e9m de leves e nutritivos, esses alimentos possuem alto teor de \u00e1gua, auxiliando na hidrata\u00e7\u00e3o e no equil\u00edbrio t\u00e9rmico do corpo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Evite molhos industrializados e maionese<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Opte por temperos naturais como azeite de oliva extravirgem, lim\u00e3o e vinagre. Al\u00e9m de real\u00e7arem o sabor das saladas, esses ingredientes possuem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Prefira prote\u00ednas magras e grelhadas<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Carnes magras, como frango, peixe e cortes magros de carne bovina, s\u00e3o de digest\u00e3o mais leve e evitam desconfortos g\u00e1stricos. Al\u00e9m disso, s\u00e3o fontes de prote\u00ednas de alta qualidade sem o excesso de gorduras prejudiciais.<\/li>\n\n\n\n
  4. Reduza o consumo de carnes gordurosas<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Carnes vermelhas e cortes com alto teor de gordura demandam mais energia para digest\u00e3o, elevando a temperatura corporal. Em dias quentes, o ideal \u00e9 optar por prepara\u00e7\u00f5es mais leves e menos gordurosas.<\/li>\n\n\n\n
  5. Escolha sobremesas refrescantes e nutritivas<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Substitua doces pesados por op\u00e7\u00f5es mais leves e ricas em \u00e1gua, como frutas frescas, saladas de frutas, sorvetes \u00e0 base de frutas, smoothies, flans e gelatinas. Al\u00e9m de deliciosas, essas alternativas contribuem para a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  6. Hidrate-se constantemente<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 A ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos \u00e9 indispens\u00e1vel! Beba bastante \u00e1gua ao longo do dia e varie com ch\u00e1s gelados e sucos naturais. Evite refrigerantes e bebidas muito a\u00e7ucaradas, que podem causar desidrata\u00e7\u00e3o e picos glic\u00eamicos.<\/li>\n\n\n\n
  7. Modere o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/mark><\/strong>\u00a0\u2013 Al\u00e9m de serem cal\u00f3ricas, as bebidas alco\u00f3licas possuem efeito diur\u00e9tico, favorecendo a desidrata\u00e7\u00e3o. Se as consumir, intercale com \u00e1gua para minimizar os impactos no organismo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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