{"id":83484,"date":"2024-10-09T16:49:46","date_gmt":"2024-10-09T19:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=83484"},"modified":"2024-10-09T16:50:34","modified_gmt":"2024-10-09T19:50:34","slug":"ma-postura-pode-causar-falta-de-ar-refluxo-e-outros-problemas-de-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/ma-postura-pode-causar-falta-de-ar-refluxo-e-outros-problemas-de-saude\/","title":{"rendered":"M\u00e1 postura pode causar falta de ar, refluxo e outros problemas de sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Entenda os impactos da m\u00e1 postura na sa\u00fade f\u00edsica e veja algumas dicas para corrigir os principais v\u00edcios de postura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Blog do Eloilton Cajuhy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Freepik.webp?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Freepik.webp?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-83485\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Freepik.webp?w=830&amp;ssl=1 830w, https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Freepik.webp?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Freepik.webp?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sub>Freepik<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A postura \u00e9 importante para a sa\u00fade f\u00edsica e \u00e9 sobre isso que vamos falar hoje. A postura pode ser traduzida como uma maneira natural de manter o corpo ou ainda a posi\u00e7\u00e3o que o corpo adota quando estamos parados ou nos movimentando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <strong>fisioterapeuta Walk\u00edria Brunetti, especialista em Sa\u00fade Postural e Dores Cr\u00f4nicas<\/strong>, o sistema musculoesquel\u00e9tico \u00e9 respons\u00e1vel por manter a postura, por meio dos m\u00fasculos, ligamentos e tend\u00f5es, que trabalham juntamente com as articula\u00e7\u00f5es e ossos para controlar e ajustar a posi\u00e7\u00e3o do corpo, mantendo assim o conforto e a estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029VaAT7tDLI8Yfj5y9Z50Z\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Seja membro do nosso canal no WhatsApp e veja mais not\u00edcias<\/mark><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 dois tipos de postura: a est\u00e1tica e a din\u00e2mica. A primeira diz respeito \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo enquanto estamos sentados, deitados ou em p\u00e9. J\u00e1 a postura din\u00e2mica \u00e9 respons\u00e1vel pela estabilidade do corpo durante nossos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cVale esclarecer que cada pessoa tem uma postura \u00fanica natural, porque cada corpo \u00e9 um corpo. Por isso, n\u00e3o \u00e9 correto afirmar que existe uma postura perfeita. Por outro lado, existem algumas posi\u00e7\u00f5es que aumentam o risco de desenvolver alguns problemas de sa\u00fade\u201d, explica Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-4eb8ca141de3b8c965fde900344f12b4 wp-block-paragraph\"><strong>Impactos da m\u00e1 postura na sa\u00fade \u2013 O que voc\u00ea precisa saber<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dificilmente, \u00e9 poss\u00edvel manter uma postura completamente correta, o tempo todo. Muitas vezes, adotamos posi\u00e7\u00f5es mais confort\u00e1veis devido ao cansa\u00e7o, durante o uso de celulares e computadores, durante o sono, entre outros momentos do dia a dia. Por outro lado, essas posturas mais \u201cconfort\u00e1veis\u201d podem se tornar \u201cv\u00edcios de postura\u201d e isso pode desencadear problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cA m\u00e1 postura pode causar desequil\u00edbrios no sistema musculoesquel\u00e9tico. Algumas posi\u00e7\u00f5es podem levar ao estiramento e ao enfraquecimento de alguns m\u00fasculos e ao encurtamento de outros. Dificilmente conseguimos manter uma postura adequada o tempo todo. O mais importante \u00e9 entender que, quanto mais confort\u00e1vel a postura, maior o risco de ser uma posi\u00e7\u00e3o que pode causar algum problema\u201d, alerta Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Reproducao-e.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"456\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Reproducao-e.jpg?resize=760%2C456&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-83486\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Reproducao-e.jpg?w=760&amp;ssl=1 760w, https:\/\/i0.wp.com\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ma-postura-Foto-Reproducao-e.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sub>Reprodu\u00e7\u00e3o<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja abaixo algumas condi\u00e7\u00f5es que podem resultar quando adotamos posturas inadequadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dores no pesco\u00e7o, costas, ombros, pernas, bra\u00e7os, ombros, m\u00e3os<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cefaleias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Azia e m\u00e1 digest\u00e3o, devido ao aumento da press\u00e3o no abd\u00f4men, o que por sua vez pode for\u00e7ar o \u00e1cido estomacal na dire\u00e7\u00e3o errada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encurtamentos musculares, com redu\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acelera\u00e7\u00e3o do processo de desgaste natural das articula\u00e7\u00f5es, ocasionado na osteoartrose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00e9rnias de disco na coluna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Falta de ar, por excesso de press\u00e3o no diafragma, principalmente em pessoas com cifose, que costumam flexionar o tronco para frente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-2cfb3a1dab39311156e44b41701d8c77 wp-block-paragraph\"><strong>Principais fatores que podem causar problemas de postura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Movimentos repetitivos, durante muito tempo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fasculos fracos, especialmente \u00e0queles respons\u00e1veis pela estabilidade da coluna (CORE)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Condi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas que afetam a parte neuromuscular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esta\u00e7\u00f5es de trabalho ou estudo inadequadas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar o celular, curvando excessivamente o pesco\u00e7o para baixo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carregar mochilas muito pesadas, especialmente em apenas um dos ombros<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carregar mais peso do que o recomendado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estar acima do peso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adotar posi\u00e7\u00f5es prejudiciais durante o sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anatomia dos p\u00e9s e joelhos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uso de saltos altos ou sapatos que n\u00e3o d\u00e3o estabilidade durante a caminhada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sedentarismo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-b24fea489580bacc9c4edb5c2b27c7dc wp-block-paragraph\"><strong>Como melhorar a sua postura?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 v\u00e1rias maneiras de cuidar da postura. Uma delas \u00e9 a Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG). Trata-se de uma t\u00e9cnica que se baseia nas cadeias musculares, conjunto de m\u00fasculos que se move na mesma dire\u00e7\u00e3o, como se fosse um \u00fanico m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAs cadeias musculares s\u00e3o compostas por m\u00fasculos est\u00e1ticos, que permitem que fiquemos em p\u00e9. Para que isso ocorra, esses m\u00fasculos precisam ter um t\u00f4nus elevado e uma grande quantidade de tecido conjuntivo. Esses grupos musculares possuem um efeito contr\u00e1rio \u00e0 gravidade. Para isso acontecer, eles est\u00e3o sempre contra\u00eddos, mesmo que parcialmente\u201d, aponta Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 os nossos movimentos volunt\u00e1rios s\u00e3o realizados pela cadeia de m\u00fasculos din\u00e2micos. Eles possuem menos tecido conjuntivo e t\u00f4nus mais baixo para facilitar os movimentos. O objetivo da RPG \u00e9 corrigir as contra\u00e7\u00f5es existentes nas diferentes cadeias musculares, que podem sofrer encurtamentos decorrentes da m\u00e1 postura, traumas, les\u00f5es e outros problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caso a pessoa altera\u00e7\u00f5es anat\u00f4micas, como p\u00e9 chato, p\u00e9 cavo, joelho varo ou joelho valgo e assimetrias corporais, \u00e9 preciso tamb\u00e9m corrigir essas condi\u00e7\u00f5es para melhorar a postura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPara al\u00e9m da RPG, temos o Pilates, que \u00e9 excelente para melhorar a postura, com benef\u00edcios adicionais como fortalecimento muscular, melhora do equil\u00edbrio, da flexibilidade, bem como aumento da consci\u00eancia corporal e controle da respira\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicas para cuidar da postura<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Postura ao usar o celular:<\/mark><\/strong> Leve o celular na altura dos olhos. Se for um uso mais demorado, o ideal \u00e9 se sentar apoiando os cotovelos em uma poltrona ou cadeira, para n\u00e3o sobrecarregar os ombros e aliviar a tens\u00e3o nos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Postura ao usar o computador:<\/strong><\/mark> Apoie a lombar no encosto da cadeira de modo que o quadril se encaixe de forma equilibrada dos dois lados do corpo. Os p\u00e9s devem encostar no ch\u00e3o e as pernas devem formar uma \u00e2ngulo de 90 graus em rela\u00e7\u00e3o ao assento da cadeira. A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar que a cabe\u00e7a se flexione para frente. Os antebra\u00e7os devem ficar apoiados na mesa para aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Postura na hora de dormir:<\/mark><\/strong> O ideal \u00e9 dormir \u00e9 de lado, com as pernas semiflexionadas e com um travesseiro entre elas. Os bra\u00e7os devem ficar alinhados com os ombros e relaxados, seja de lado ou com a barriga para cima. Um bra\u00e7o pode ficar relaxado na altura do quadril e o outro ao lado do travesseiro. O importante \u00e9 evitar ao m\u00e1ximo colocar os bra\u00e7os e m\u00e3os sob o travesseiro e a cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Postura durante a marcha:<\/mark><\/strong> Mantenha a coluna ereta, com os bra\u00e7os alinhados ao lado do corpo. Preste aten\u00e7\u00e3o ainda ao pesco\u00e7o, que n\u00e3o deve estar projetado para frente ou para tr\u00e1s, mas sim encaixado no centro do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Postura ao cruzar as pernas:<\/mark><\/strong> N\u00e3o passe muito tempo nessa posi\u00e7\u00e3o. Ao adot\u00e1-la, procure manter-se com a coluna reta e trocar de lado, para igualar o esfor\u00e7o muscular. Evite tamb\u00e9m inclinar o tronco para frente e abaixar o pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Postura para levantar peso:<\/strong> Para pegar algo do ch\u00e3o, dobre os joelhos, com os p\u00e9s afastados e a coluna ereta. Ao levantar-se, jogue a for\u00e7a nas pernas e carregue o objeto pr\u00f3ximo ao corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda os impactos da m\u00e1 postura na sa\u00fade f\u00edsica e veja algumas dicas para corrigir os principais v\u00edcios de postura Blog do Eloilton Cajuhy A postura \u00e9 importante para a sa\u00fade f\u00edsica e \u00e9 sobre isso que vamos falar hoje. 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