{"id":69531,"date":"2022-10-19T14:00:00","date_gmt":"2022-10-19T17:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=69531"},"modified":"2022-10-19T10:56:15","modified_gmt":"2022-10-19T13:56:15","slug":"dor-nas-costas-pode-ser-sinal-de-encurtamento-muscular-no-quadril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/dor-nas-costas-pode-ser-sinal-de-encurtamento-muscular-no-quadril\/","title":{"rendered":"Dor nas costas pode ser sinal de encurtamento muscular no quadril"},"content":{"rendered":"\n

Sedentarismo \u00e9 o principal fator de risco para problemas no quadril.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Leda Sangiorgio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

De todos os problemas musculoesquel\u00e9ticos, a lombalgia \u00e9 a mais prevalente. Todo mudo, em algum momento da vida, teve ou ter\u00e1 um quadro de dor nas costas. Contudo, nem sempre a lombalgia est\u00e1 ligada a problemas espec\u00edficos na coluna. Em muitos casos a dor est\u00e1 relacionada ao encurtamento da musculatura da regi\u00e3o do quadril.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Walk\u00edria Brunetti, fisioterapeuta especialista em RPG e Pilates, quando o desconforto lombar aparece logo depois de a pessoa se agachar para pegar um objeto no ch\u00e3o, por exemplo, \u00e9 um forte ind\u00edcio de que h\u00e1 encurtamento na musculatura do quadril.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO grupo muscular respons\u00e1vel pela liga\u00e7\u00e3o da coluna com os membros inferiores se chama iliopsoas. Essa musculatura \u00e9 crucial para movimentos b\u00e1sicos do dia a dia como correr, andar de bicicleta, dan\u00e7ar, levantar-se de uma cadeira, caminhar e permanecer em p\u00e9. Al\u00e9m disso, \u00e9 important\u00edssimo para a estabiliza\u00e7\u00e3o da lombar e do quadril. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por puxar o tronco em dire\u00e7\u00e3o a coxa e, secundariamente, auxilia na rota\u00e7\u00e3o lateral do quadril\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n

O iliopsoas influencia na postura e participa da estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna. Para al\u00e9m disso, d\u00e1 suporte aos \u00f3rg\u00e3os internos e \u00e9 essencial para o funcionamento de diversos sistemas da cavidade abdominal e p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

Maioria dos sedent\u00e1rios apresenta encurtamento no quadril<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma das principais causas de encurtamento do iliopsoas \u00e9 o sedentarismo. Quem passa muitas horas sentado tem uma chance enorme de apresentar um quadro de encurtamento nessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMas n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 os sedent\u00e1rios que sofrem com o encurtamento do quadril. Exagerar na corrida ou na caminhada, bem como realizar muitos abdominais completos \u2013 aqueles em que a pessoa se levanta completamente do ch\u00e3o at\u00e9 ficar na posi\u00e7\u00e3o sentada \u2013 s\u00e3o fatores de risco que aumentam a chance de ter problemas no iliopsoas\u201d, alerta Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da dor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao longo do tempo, esse encurtamento se agrava e come\u00e7a a provocar dor. Esse quadro doloroso \u00e9 resultado da tra\u00e7\u00e3o excessiva exercida pela coluna. \u201cEssa tra\u00e7\u00e3o \u00e9 quando os movimentos da coluna acabam \u201cpuxando\u201d demais a musculatura e isso aumenta a compress\u00e3o dos discos intervertais. Uma das principais consequ\u00eancias \u00e9 o desenvolvimento das h\u00e9rnias de disco\u201d, comenta a especialista.<\/p>\n\n\n\n

O encurtamento muscular do iliopsoas tamb\u00e9m pode causar hiperlordose, altera\u00e7\u00f5es importantes da postura, osteoartrose no quadril e outros desconfortos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cConforme o encurtamento avan\u00e7a, a pessoa pode apresentar diferen\u00e7a no comprimento da perna, dores nos joelhos, hiperlordose e dor na frente do quadril. Outra consequ\u00eancia \u00e9 que a pelve \u00e9 puxada para frente e altera o centro de gravidade. Isso causa uma esp\u00e9cie de cifose que empurra a cabe\u00e7a para frente para compensar o movimento\u201d, comenta Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se o quadril est\u00e1 encurtado?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Walk\u00edria chama a aten\u00e7\u00e3o para um comportamento comum quando se fala em encurtamento: o alongamento por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs pessoas n\u00e3o devem fazer alongamentos por conta pr\u00f3pria quando se sentem menos flex\u00edveis e, principalmente, se apresentam dores mais intensas nas costas e nos quadris. Somente um profissional voltado para problemas musculoesquel\u00e9ticos, como o fisioterapeuta, est\u00e1 apto para avaliar o tipo de encurtamento, quais s\u00e3o os m\u00fasculos que precisam ser trabalhados e quais os melhores m\u00e9todos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO tratamento \u00e9 individualizado, pois depende de uma s\u00e9rie de fatores como idade, doen\u00e7as pr\u00e9vias, n\u00edvel de dor, entre outros aspectos. Mas em geral usamos m\u00e9todos de alongamento global, como a Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG) e o Pilates Studio. O alongamento \u00e9 associado ao fortalecimento e \u00e0 reorganiza\u00e7\u00e3o muscular. Adicionalmente podemos inserir treinos de muscula\u00e7\u00e3o no plano de tratamento\u201d, afirma Walk\u00edria.<\/p>\n\n\n\n

O encurtamento \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que pode causar diversos problemas mais s\u00e9rios. Portanto, a pessoa n\u00e3o deve ignorar os sinais que podem indicar problemas na musculatura do quadril.<\/p>\n\n\n\n

Como prevenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando o encurtamento j\u00e1 est\u00e1 instalado, \u00e9 preciso tratar com um especialista. Mas para evitar a condi\u00e7\u00e3o, aqui v\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n

  • Caminhe:<\/strong> O sedentarismo \u00e9 prejudicial para a sa\u00fade como um todo. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas deve ser algo inserido no dia a dia de todas as pessoas. A caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio bom, acess\u00edvel e que traz muitos benef\u00edcios.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Alongue-se:<\/strong> O alongamento \u00e9 importante, mas se poss\u00edvel deve ser orientado por um profissional como um fisioterapeuta ou educador f\u00edsico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Fortale\u00e7a:<\/strong> Procure atividades para fortalecer os m\u00fasculos, como muscula\u00e7\u00e3o e Pilates. Lembrando que o Pilates oferece outras vantagens em compara\u00e7\u00e3o com treinos de muscula\u00e7\u00e3o como: melhora da postura, equil\u00edbrio, aumento da flexibilidade, controle da respira\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos m\u00fasculos, principalmente dos que estabilizam a coluna.
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