{"id":63413,"date":"2022-03-10T08:51:46","date_gmt":"2022-03-10T11:51:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=63413"},"modified":"2022-03-10T08:51:48","modified_gmt":"2022-03-10T11:51:48","slug":"sono-adequado-e-fundamental-para-um-bom-rendimento-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/sono-adequado-e-fundamental-para-um-bom-rendimento-escolar\/","title":{"rendered":"Sono adequado \u00e9 fundamental para um bom rendimento escolar"},"content":{"rendered":"\n

Ao dormirem pouco, crian\u00e7as e adolescentes n\u00e3o conseguem repor suas energias e acabam indo para a escola com uma diminui\u00e7\u00e3o acentuada de suas capacidades cognitivas<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Jimenes Comunica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dormir adequadamente \u00e9 imprescind\u00edvel para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Durante o sono o organismo produz uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios fundamentais para repara\u00e7\u00e3o de tecidos, crescimento muscular, s\u00edntese de prote\u00ednas, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria – que \u00e9 pe\u00e7a-chave para a produtividade – e outras fun\u00e7\u00f5es. Nesse sentido, se \u00e9 importante para os adultos, porque uma noite mal dormida pode afetar o trabalho profissional, tamb\u00e9m \u00e9 essencial para crian\u00e7as e adolescentes que podem ver o rendimento escolar baixar drasticamente.<\/p>\n\n\n\n

Ciente da relev\u00e2ncia do sono para crian\u00e7as e adolescentes foi que o m\u00e9dico ortopedista, professor e escritor, com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o e Fisiologia do Exerc\u00edcio e MBA em Gest\u00e3o de Pessoa, Thanguy Fri\u00e7o, em parceria com sua esposa e tamb\u00e9m m\u00e9dica, Patr\u00edcia Fri\u00e7o, fez deste tema pe\u00e7a importante do Livro Pais Saud\u00e1veis = Filhos Saud\u00e1veis, lan\u00e7ado pela Editora Gente, e do Projeto Escola Saud\u00e1vel. Com o objetivo de difundir tanto para as fam\u00edlias quanto para as crian\u00e7as, adolescentes e jovens a import\u00e2ncia de adquirir h\u00e1bitos saud\u00e1veis, o projeto visa distribuir e ensinar material sobre sa\u00fade em escolas municipais versando sobre aspectos que eles enxergam fundamentais para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Dr\u00aa Patr\u00edcia destaca que nos \u00faltimos anos muitas pesquisas revelaram que a falta de sono contribui para dificuldades na aprendizagem e que, desse modo, a solu\u00e7\u00e3o para uma vida escolar mais produtiva passa principalmente por dormir de modo adequado. A quantidade de sono necess\u00e1ria para que uma pessoa tenha uma vida saud\u00e1vel e produtiva depende de sua faixa et\u00e1ria. Para crian\u00e7as em idade escolar de seis anos a 13 anos, recomenda-se de nove horas a 11 horas de sono por dia. Para adolescentes, entre 14 anos e 17 anos, o ideal s\u00e3o de oito horas a 10 horas de sono diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Thanguy explica as raz\u00f5es porque o sono pode influenciar o rendimento escolar. \u201cSe crian\u00e7as ou adolescentes dormem pouco, n\u00e3o conseguem repor suas energias gastas durante o dia e acabam indo para a escola com uma diminui\u00e7\u00e3o acentuada de suas capacidades cognitivas\u201d<\/em>, explica. Al\u00e9m disso, conforme o m\u00e9dico, \u00e9 durante o sono que acontecem diversos processos metab\u00f3licos que consolidam o conhecimento. \u201cUm deles \u00e9 a \u00faltima etapa do sono (REM), que \u00e9 respons\u00e1vel pela maior parte dos sonhos, pelo processamento e pelo armazenamento de conte\u00fado que foram adquiridos no dia\u201d<\/em>, afirma.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, segundo Dr. Thanguy, dormir \u00e9 fundamental tamb\u00e9m para se criar e guardar mem\u00f3rias de longo prazo t\u00e3o essenciais aos estudos. \u201cQuando o sono de um jovem \u00e9 interrompido em sua \u00faltima etapa, ele acaba por n\u00e3o conseguir transformar o conhecimento adquirido durante o dia numa mem\u00f3ria consolidada\u201d<\/em>, diz.<\/p>\n\n\n\n

Assim, de acordo com o m\u00e9dico, quando crian\u00e7as chegam \u00e0 fase escolar, dormir menos que o recomendado pode acarretar, al\u00e9m de notas ruins, dificuldade na tomada de decis\u00f5es, aumento nos comportamentos arriscados, diminui\u00e7\u00e3o nas conquistas acad\u00eamicas e piora na performance das atividades f\u00edsicas, com maior risco de les\u00f5es. Quadro que tende a se complicar com a chegada da adolesc\u00eancia. \u201cIsso porque os adolescentes querem ficar acordados at\u00e9 horas mais avan\u00e7adas e dormem muito no final de semana, o que n\u00e3o compensa a falta de descanso dos outros dias\u201d<\/em>, destaca.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, mesmo com cada vez mais conhecimento sobre a import\u00e2ncia do sono para o rendimento escolar, fazer crian\u00e7as e adolescentes terem boas horas de sono parece tarefa imposs\u00edvel na atualidade. Isto porque, conforme Dr\u00aa Patr\u00edcia, aumentaram sensivelmente as op\u00e7\u00f5es de lazer eletr\u00f4nico, tais como televis\u00e3o, internet, redes sociais e filmes e s\u00e9ries em plataformas de streaming. \u201cCom essas diversas op\u00e7\u00f5es, as crian\u00e7as e adolescentes acabam acreditando que \u00e9 sempre muito cedo para dormir e, assim, no outro dia sempre fica muito cedo para acordar\u201d<\/em>, comenta.<\/p>\n\n\n\n

A fim de diminuir a interfer\u00eancia dessas diversas op\u00e7\u00f5es de lazer nos h\u00e1bitos de sono de crian\u00e7as e adolescentes, Dr. Thanguy recomenda algumas atitudes para que pais e filhos criem juntos uma rotina que leve a uma boa qualidade de sono. Em primeiro lugar, o m\u00e9dico sugere que a fam\u00edlia defina um hor\u00e1rio para se deitar e acordar. \u201cDe prefer\u00eancia a mesma hora todos os dias e com poucas varia\u00e7\u00f5es no final de semana\u201d<\/em>, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao h\u00e1bito alimentar, Thanguy pede aten\u00e7\u00e3o para que na hora do jantar, evite-se ingerir alimentos ou bebidas estimulantes que possam prejudicar um boa noite de sono. Ap\u00f3s o jantar, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 para que as crian\u00e7as e adolescentes evitem ficar em frente a uma tela (TV, notebook, smartphone). \u201cCaso n\u00e3o seja poss\u00edvel, ao menos garanta que os equipamentos sejam desligados, no m\u00ednimo 30 minutos antes da fam\u00edlia adormecer\u201d<\/em>, diz Thanguy, recomendando ainda evitar atividades esportivas duas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Conforme o m\u00e9dico, o ambiente do local em que se dorme tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a qualidade do sono. \u201cAssim, zele para que na hora de deitar se tenha um ambiente tranquilo, silencioso, escuro e com uma temperatura amena\u201d<\/em>, diz. J\u00e1 ao acordar, Dr. Thanguy orienta um cuidado maior no que se refere \u00e0 primeira refei\u00e7\u00e3o do dia. \u201cUm bom caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 fundamental para repor a energia necess\u00e1ria para suas atividades\u201d<\/em>, recomenda. Al\u00e9m disso, segundo o m\u00e9dico, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em todos os momentos do dia \u00e9 fundamental. \u201cN\u00e3o s\u00f3. \u00c9 preciso associ\u00e1-la com a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos e medita\u00e7\u00e3o\u201d<\/em>, afirma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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