{"id":63279,"date":"2022-03-03T10:20:17","date_gmt":"2022-03-03T13:20:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=63279"},"modified":"2022-03-03T10:20:19","modified_gmt":"2022-03-03T13:20:19","slug":"como-a-alimentacao-pode-influenciar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/como-a-alimentacao-pode-influenciar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar a qualidade do sono?"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1bito alimentar ruim e excesso de gordura corporal, especialmente no abdome e na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, podem favorecer obstru\u00e7\u00e3o da via a\u00e9rea, dificultando o sono restaurador<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Alessandra Parise<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

H\u00e1 um mecanismo chamado ciclo circadiano, tamb\u00e9m conhecido por rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u00c9 ele que regula o sono e o apetite, duas rea\u00e7\u00f5es do organismo intimamente ligadas. Por isso, a alimenta\u00e7\u00e3o pode ter sim influ\u00eancia direta no sono e o que se ingere durante o dia, principalmente antes de dormir, pode ter um papel muito importante para uma noite de sono de boa qualidade.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 necess\u00e1rio evitar, pelo menos duas horas antes de dormir, refei\u00e7\u00f5es volumosas e grandes quantidades de l\u00edquidos. Tamb\u00e9m alimentos de digest\u00e3o lenta e gordurosos. Bebidas gaseificadas, cafeinadas, como caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou verde. Al\u00e9m dos alimentos apimentados\u201d<\/em>, comenta Lunara da Silva Freitas, nutricionista, Doutora em Ci\u00eancias pelo InCor\/FMUSP e Professora da Faculdade Morgana Potrich, Mineiros-GO.<\/p>\n\n\n\n

Lunara ainda explica: \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para que tenhamos um sono mais saud\u00e1vel e, ao ignorar essa rela\u00e7\u00e3o, estamos comprometendo de forma importante todo o funcionamento do nosso corpo. A princ\u00edpio, temos uma rela\u00e7\u00e3o importante a ser trabalhada: obesidade e sono. A obesidade apresenta m\u00faltiplas causas, \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o bastante complexa. Mas o que podemos de fato afirmar \u00e9 que a obesidade pode, de forma direta ou indireta, comprometer a sa\u00fade do sono\u201d<\/em>. Apesar de n\u00e3o ser estabelecida uma rela\u00e7\u00e3o causal, obesidade e priva\u00e7\u00e3o de sono parecem estar relacionadas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO h\u00e1bito alimentar ruim e o excesso de gordura corporal, especialmente no abdome e na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, podem reduzir o espa\u00e7o de passagem do ar pelas vias a\u00e9reas, favorecendo dist\u00farbios como por exemplo, a apneia obstrutiva do sono\u201d<\/em>, completa a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Apesar da rela\u00e7\u00e3o do sono com a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o ser multifatorial, a apneia do sono \u00e9 um dist\u00farbio relacionado \u00e0 piora da qualidade de vida e sono, al\u00e9m de problemas de sa\u00fade como hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares. A apneia deve ser investigada e tratada nos casos moderados e graves. No Brasil, estudo publicado em 2019 mostrou que a preval\u00eancia da apneia obstrutiva do sono em adultos entre as idades de 30 a 69 anos pode chegar a 49,7% da popula\u00e7\u00e3o, de acordo com uma das medidas utilizadas no estudo.<\/p>\n\n\n\n

Alguns sinais que podem indicar a presen\u00e7a do dist\u00farbio s\u00e3o: ronco, cansa\u00e7o diurno constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, dores de cabe\u00e7a matinais, humor depressivo, falta de energia, esquecimento ou h\u00e1bito constante de acordar para ir ao banheiro.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez que a apneia do sono \u00e9 diagnosticada, o tratamento mais comumente indicado \u00e9 a ado\u00e7\u00e3o regular do CPAP (press\u00e3o positiva cont\u00ednua nas vias a\u00e9reas). Pacientes podem acompanhar sua pr\u00f3pria terapia com CPAP por um aplicativo gratuito e f\u00e1cil de usar, chamado myAir™. O app fornece uma pontua\u00e7\u00e3o di\u00e1ria sobre como a pessoa dormiu e inclui v\u00eddeos e informa\u00e7\u00f5es personalizadas de treinamento com base nos dados de terapia. O uso de tecnologias para engajamento do paciente como o myAir demonstrou melhorar a ades\u00e3o ao tratamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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