{"id":58867,"date":"2021-08-20T18:16:10","date_gmt":"2021-08-20T21:16:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=58867"},"modified":"2021-08-20T18:16:11","modified_gmt":"2021-08-20T21:16:11","slug":"teste-para-o-seu-final-de-semana-voce-sabe-se-voce-e-da-manha-ou-da-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/teste-para-o-seu-final-de-semana-voce-sabe-se-voce-e-da-manha-ou-da-noite\/","title":{"rendered":"Teste para o seu final de semana: Voc\u00ea sabe se voc\u00ea \u00e9 da manh\u00e3 ou da noite?"},"content":{"rendered":"\n
Entenda como a Cronobiologia pode te ajudar a ser mais produtivo na vida pessoal e profissional<\/em><\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Veja qual per\u00edodo voc\u00ea \u00e9 mais produtivo: matutino ou vespertino (Unsplash)<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tem pessoas que despertam de manh\u00e3 e sentem, na mente e no corpo, uma disposi\u00e7\u00e3o diferente da parte da tarde e da noite. Conseguem fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, resolver os problemas mais desafiadores do trabalho e meditar logo nas primeiras horas da manh\u00e3. Outros, demoram mais tempo para come\u00e7ar a trabalhar e tomar decis\u00f5es no per\u00edodo matutino. V\u00e1rios livros foram escritos sobre o tema, sendo um dos mais famosos, ” O Milagre da Manh\u00e3” de Hal Elrod. O autor esmi\u00fa\u00e7a v\u00e1rios comportamentos e a\u00e7\u00f5es para os leitores fazerem ao despertarem e garante que despertar cedo e seguir essas pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias trar\u00e1 mais satisfa\u00e7\u00e3o ao indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Mas, afinal quem est\u00e1 certo nesse dilema? O grupo de pessoas que despertam cedo e conseguem ser produtivas, ou as que demoram um pouco mais para conseguir lidar com os assuntos complexos do dia a dia? Para Orquist, pesquisador Sueco, que desenvolveu um question\u00e1rio para quantificar o ciclo circadiano de cada pessoa, ningu\u00e9m \u00e9 perdedor ou ganhador nessa hist\u00f3ria. H\u00e1 t\u00e9cnicas que podem ajudar as pessoas a serem mais produtivas e garantir mais qualidade de vida nos per\u00edodos do dia em que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o ativas.<\/p>\n\n\n\n

Orquist foi o grande precursor da ci\u00eancia chamada Cronobiologia (Cronos, tempo. bio, vida. Logia, estudo), em 1970. O question\u00e1rio criado pelo cientista consegue mensurar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada pessoa (termo atribu\u00eddo ao franc\u00eas Julien-Joseph Virey) e quantifica o ciclo circadiano de cada indiv\u00edduo. Mede se a pessoa \u00e9 mais matutina, vespertina, e\/ou noturna. O termo rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 considerado por alguns cientistas como ultrapassado, \u00e0 medida que os estudos da cronobiologia avan\u00e7am.<\/p>\n\n\n\n

Em 1976, Horne e Ostberg, traduziram a obra para o ingl\u00eas e criaram a vers\u00e3o conhecida como question\u00e1rio de Horne-Ostberg, em 1981 a Universidade Estadual de S\u00e3o Paulo (USP), criou o Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biol\u00f3gicos (GMDRB) e traduziu para o portugu\u00eas as quest\u00f5es. O grupo foi respons\u00e1vel por inserir na grade curricular de ci\u00eancias e biologia dos ensinos fundamental e m\u00e9dio, respectivamente, o estudo sobre os diferentes ciclos circadianos.<\/p>\n\n\n\n

Para os cronobi\u00f3logos, a maioria dos seres humanos teve que se adaptar a rotinas intermedi\u00e1rias, dado ao hor\u00e1rio dito “comercial”, das 09h \u00e0s 18h. “H\u00e1 200 anos, as pessoas dormiam 10 horas por dia, depois passaram a descansar 09 horas, depois oito e, atualmente, dormimos 6 horas por dia”<\/em>, afirma o professor Menna-Barreto precursor dos estudos no Brasil e professor da EACH-USP.<\/p>\n\n\n\n

“Quando acampamos e ficamos sem rede de celular, nossos corpos e mentes, ap\u00f3s alguns dias na mata, se adaptam ao ritmo da luz do sol e da lua. Ou seja, come\u00e7amos a despertar \u00e0s 5h da manh\u00e3 e j\u00e1 nos preparamos para dormir \u00e0s 19h. \u00c9 interessante observar essa mudan\u00e7a de comportamento em mim e no grupo que faz esse tipo de trajeto comigo”<\/em>, evidencia Lanna Dogo, respons\u00e1vel pela p\u00e1gina Elas Viajam Sozinhas. Lanna incentiva mulheres a se descobrirem por meio da explora\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica e j\u00e1 \u00e9 n\u00f4made h\u00e1 2 anos.<\/p>\n\n\n\n

Esse fen\u00f4meno, apontado pela viajante Lanna, \u00e9 explicado pelo Psic\u00f3logo e Coordenador do Laborat\u00f3rio de Pesquisa Aplicada \u00e0 Neurovis\u00e3o (LAPAN) , Douglas Vilhena: “A ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente guia v\u00e1rios ciclos biol\u00f3gicos em nosso corpo maior, sendo mais conhecido o ciclo circadiano (cerca de um dia) e o ciclo sazonal (dias longos no ver\u00e3o e noites longas no inverno). Prote\u00ednas fotossens\u00edveis em nossas retinas reconhecem a varia\u00e7\u00e3o da luz dispon\u00edvel ao longo do dia. Nosso organismo consegue interpretar essa altera\u00e7\u00e3o e preparar todos os rel\u00f3gios para um bom funcionamento”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Mas, como ser mais feliz e produtivo no hor\u00e1rio que temos que ser? Seja para estudar ou trabalhar? J\u00e1 que n\u00e3o estamos acampando, e sim na cidade, sob forte influ\u00eancia da tecnologia, e brilho da tela de celular e computadores?<\/p>\n\n\n\n

Jefferson Vendrametto, especialista de educa\u00e7\u00e3o do CEBRAC, vem para ajudar:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A mesma hora de dormir e acordar (Regularidade)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 sabemos que a luz dos aparelhos eletr\u00f4nicos pode interferir na boa condi\u00e7\u00e3o do sono, por isso, desligue o celular meia hora antes de dormir. Pratique alguma atividade relaxante e prazerosa, como ler um livro ou meditar, assim voc\u00ea avisa para seu organismo que j\u00e1 est\u00e1 na hora de ir para a cama. Tente n\u00e3o alterar esse h\u00e1bito de ter o mesmo hor\u00e1rio para dormir e despertar aos finais de semana, para que o seu organismo se acostume e venha a se tornar um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Tenha hor\u00e1rios para as refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se alimentar todos os dias no mesmo hor\u00e1rio cria no corpo uma rotina. O seu corpo tem ci\u00eancia que em determinado momento vai precisar trabalhar para digerir a comida. A Sociedade Brasileira de Obesidade lista como uma das principais causas da obesidade a alimenta\u00e7\u00e3o desregulada, principalmente durante a madrugada.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O melhor hor\u00e1rio para atividades f\u00edsicas \u00e9 das 09h \u00e0s 11 horas da manh\u00e3. O corpo est\u00e1 descansado e neste hor\u00e1rio o ba\u00e7o e o p\u00e2ncreas aceleram o metabolismo colocando em ritmo e dando a energia necess\u00e1ria para realizar as demais atividades. Como nesse hor\u00e1rio normalmente estamos trabalhando e\/ou estudando, crie uma rotina de exerc\u00edcios antes das suas atividades do dia, ou ap\u00f3s a elas. O ideal \u00e9 voc\u00ea se exercitar no per\u00edodo que voc\u00ea for mais produtivo e evitar se exercitar 2 horas antes de dormir, pois os exerc\u00edcios deixam o corpo com muita energia e a sua mente mais acelerada.<\/p>\n\n\n\n

O CEBRAC, rede de cursos profissionalizantes, com mais de 80 escolas pelo pa\u00eds, desenvolveu um sistema virtual que auxilia a descobrir qual o melhor hor\u00e1rio para estudar. “N\u00f3s temos um sistema virtual que permite atrav\u00e9s do teste Horne-Ostberg, que o aluno possa descobrir seu cronotipo e se matricular no hor\u00e1rio que ser\u00e1 mais assertivo para ele, al\u00e9m disso nossa plataforma tem trilhas de aprendizagem personalizadas que conseguem ler as dificuldades e montar para cada aluno testes que possam qualific\u00e1-lo”<\/em>, finaliza Rog\u00e9rio Silva, CEO do Cebrac.<\/p>\n\n\n\n

Clique AQUI<\/a> para fazer o teste e descobrir qual o per\u00edodo do dia acontece a sua produtividade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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