{"id":50512,"date":"2020-10-28T07:30:17","date_gmt":"2020-10-28T10:30:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=50512"},"modified":"2020-10-28T07:30:22","modified_gmt":"2020-10-28T10:30:22","slug":"noites-mal-dormidas-podem-ter-relacao-com-a-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/noites-mal-dormidas-podem-ter-relacao-com-a-idade\/","title":{"rendered":"Noites mal dormidas podem ter rela\u00e7\u00e3o com a idade?"},"content":{"rendered":"\n
Geriatra do HCor explica as altera\u00e7\u00f5es no sono sentidas por idosos e d\u00e1 dicas de como dormir melhor<\/em><\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Acordar 3h ou 4h da manh\u00e3. Conviver com um sono \u201cpicado\u201d. Essas s\u00e3o algumas queixas de idosos nos consult\u00f3rios m\u00e9dicos e at\u00e9 mesmo para familiares. Mas, o que \u00e0s vezes \u00e9 considerado um problema pessoal, pode ser explicado com mudan\u00e7as naturais no organismo de pessoas mais velhas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o Dr. Daniel Apolinario, geriatra do HCor, estudos conduzidos no Brasil e em outros lugares do mundo mostram que at\u00e9 40% dos idosos relatam sono ruim. No entanto, para ele, \u00e9 preciso que as pessoas dessa faixa et\u00e1ria conhe\u00e7am as altera\u00e7\u00f5es naturais do envelhecimento para modular as suas expectativas com rela\u00e7\u00e3o ao sono.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO idoso que n\u00e3o aceita as altera\u00e7\u00f5es relacionadas ao envelhecimento e faz quest\u00e3o de ter 8 horas de sono profundo corre o risco de acabar tomando medica\u00e7\u00f5es inapropriadas. Essas medica\u00e7\u00f5es funcionam bem nos primeiros dias de uso, mas, com o tempo, v\u00e3o perdendo o efeito e a pessoa passa a necessitar de doses cada vez mais altas, correndo o risco de desenvolver depend\u00eancia\u201d<\/em>, ressalta Apolinario.<\/p>\n\n\n\n

O geriatra explica que, com o envelhecimento, a necessidade de sono naturalmente diminui e o tempo de intervalo entre a pessoa se deitar e efetivamente pegar no sono \u00e9 um pouco maior. Al\u00e9m disso, o sono do idoso tamb\u00e9m \u00e9 mais leve, o que faz com que eles despertem mais facilmente com pequenos est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o especialista, apesar de a dificuldade para dormir (ins\u00f4nia) geralmente estar associada a rotinas inadequadas, \u00e9 necess\u00e1rio investigar outros problemas de sa\u00fade que podem estar ocasionando noites mal dormidas, tais como: transtornos depressivos e ansiosos, quadros de dores cr\u00f4nicas e a noct\u00faria (necessidade de levantar v\u00e1rias vezes para urinar que pode ser decorrente de problemas relacionados ao trato urin\u00e1rio).<\/p>\n\n\n\n

Medidas que ajudam a melhorar as noites de sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No consult\u00f3rio, Apolin\u00e1rio d\u00e1 dicas para os idosos conseguirem dormir melhor. Segundo ele, as medidas abaixo podem ser utilizadas de forma integral ou adaptadas.<\/p>\n\n\n\n

  • Acorde no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo que precise utilizar um despertador e mesmo que tenha dormido um pouco mais tarde.<\/li>
  • Mantenha uma rotina di\u00e1ria de atividade f\u00edsica. Os exerc\u00edcios podem ser realizados pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde; devem ser evitados no per\u00edodo noturno.<\/li>
  • Aumente a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luminosidade melhorando a ilumina\u00e7\u00e3o dos ambientes de casa e passando mais tempo ao ar livre, sobretudo no per\u00edodo da tarde.<\/li>
  • Procure n\u00e3o tirar sonecas durante o dia e agende atividades din\u00e2micas nos hor\u00e1rios que tem mais probabilidade de adormecer.<\/li>
  • Evite bebidas alco\u00f3licas ou com cafe\u00edna \u00e0 tarde e \u00e0 noite.<\/li>
  • Implemente uma rotina preparat\u00f3ria para o sono, que pode incluir t\u00e9cnicas de relaxamento, para que o corpo entenda que est\u00e1 se aproximando a hora de dormir.<\/li>
  • Evite exposi\u00e7\u00e3o a telas ao se deitar na cama, e garanta um ambiente escuro, sem ru\u00eddos e com temperatura agrad\u00e1vel.<\/li>
  • N\u00e3o leve preocupa\u00e7\u00f5es para a cama. Se tiver uma rotina intensa na semana ou nos pr\u00f3ximos dias, fa\u00e7a uma lista de tarefas e, em seguida, tente se desconectar.<\/li>
  • Se passar mais de 20 minutos na cama sem adormecer, levante-se e v\u00e1 a outro c\u00f4modo para realizar uma atividade relaxante, retornando \u00e0 cama quando tiver sono.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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