{"id":25620,"date":"2018-05-30T09:51:44","date_gmt":"2018-05-30T12:51:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/?p=25620"},"modified":"2018-05-30T09:51:44","modified_gmt":"2018-05-30T12:51:44","slug":"ficar-sentado-e-um-dos-principais-fatores-de-risco-para-problemas-musculoesqueleticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoeloiltoncajuhy.com.br\/site\/ficar-sentado-e-um-dos-principais-fatores-de-risco-para-problemas-musculoesqueleticos\/","title":{"rendered":"Ficar sentado \u00e9 um dos principais fatores de risco para problemas musculoesquel\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar quanto tempo voc\u00ea fica sentado por dia? Em um c\u00e1lculo r\u00e1pido, se voc\u00ea contabilizar o tempo de ida e volta ao trabalho, o hor\u00e1rio de trabalho, o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e as horas em frente a TV, voc\u00ea pode chegar numa m\u00e9dia de 11 horas por dia ou mais. Em um dia que tem 24 horas, no qual se dorme em m\u00e9dia 8 horas, o tempo que voc\u00ea fica de p\u00e9 \u00e9 de cerca de 5 horas ou menos, dependendo do caso. Ou seja, voc\u00ea passa 70% do tempo sentado!<\/p>\n

Entretanto, o corpo humano n\u00e3o foi feito para ficar parado e muito menos sentado tantas horas. Estudos mostram que quanto maior o tempo que voc\u00ea fica sentado, maiores os riscos de engordar, desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas e morrer de forma precoce. Mas, al\u00e9m de todos os malef\u00edcios de ficar sentado, a quest\u00e3o \u00e9 que as pessoas se sentam da forma errada, o que agrava ainda mais o problema.<\/p>\n

Segundo a fisioterapeuta Walkiria Brunetti<\/strong>, o corpo acaba se acostumando com as posturas incorretas, porque o c\u00e9rebro se acostuma. \u201cChega um momento em que o c\u00e9rebro entende que aquela postura est\u00e1 boa ou se tornou um h\u00e1bito para aquela pessoa porque n\u00e3o a incomoda. Mas, os efeitos da m\u00e1 postura ir\u00e3o se acumular e podem causar s\u00e9rios problemas na sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica<\/em>\u201d.<\/p>\n

Veja agora os 5 erros mais comuns na hora de sentar-se, tanto no trabalho quanto na escola ou universidade:<\/strong><\/p>\n

1.Sentar-se sobre uma das pernas:<\/strong><\/em> Esta postura \u00e9 p\u00e9ssima para a sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica. Isso porque essa posi\u00e7\u00e3o sobrecarrega joelhos, quadris e coluna. Leva a um desgaste maior das articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, principalmente, e ao encurtamento dos m\u00fasculos dos quadris, coxas e coluna. \u201cTamb\u00e9m pode levar \u00e0 contratura, um processo inflamat\u00f3rio que leva a dores musculares. Al\u00e9m de todos esses malef\u00edcios, mulheres com tend\u00eancias a varizes devem ficar atentas, pois essa posi\u00e7\u00e3o prejudica a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas pernas e pode agravar o quadro<\/em>\u201d, adiciona Walkiria.<\/p>\n

2. Sentar-se com as pernas cruzadas:<\/strong><\/em> Pode at\u00e9 parecer elegante, mas causa um enorme preju\u00edzo para a sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica. \u201cPrejudica os quadris, podendo levar a um desvio, como tamb\u00e9m ao encurtamento da musculatura da bacia. Tamb\u00e9m pode causar dor no nervo ci\u00e1tico e afeta a circula\u00e7\u00e3o de sangue nas pernas, aumentado a chance de desenvolver varizes<\/em>\u201d, diz a fisioterapeuta.<\/p>\n

3. Sentar-se na borda da cadeira:<\/strong><\/em> Quem nunca sentou na beirada da cadeira para achar certo conforto depois de horas sentado? Entretanto, sentar assim \u00e9 prejudicial para a coluna, podendo causar um processo inflamat\u00f3rio nos m\u00fasculos do core (que estabilizam a coluna). \u201cOutro ponto \u00e9 que esta posi\u00e7\u00e3o comprime muito a \u00e1rea do c\u00f3ccix, podendo causar dores na regi\u00e3o. A chance de curvar-se para frente tamb\u00e9m \u00e9 maior, piorando a cifose (corcunda)<\/em>\u201d, explica Walkiria.<\/p>\n

4. Sentar-se com a cadeira na altura inadequada:<\/strong><\/em> Segundo Walkiria, a altura da cadeira, principalmente para usar o computador ou estudar, \u00e9 fundamental para prevenir dores musculares. Cadeiras em posi\u00e7\u00e3o muito alta, sem deixar os p\u00e9s tocarem o ch\u00e3o; ou cadeiras muito baixas, que forcem as pernas contra o ch\u00e3o, s\u00e3o prejudiciais. Aqui as dores podem afetar pesco\u00e7o, ombros, bra\u00e7os, pernas e costas.<\/p>\n

5. Sentar-se sem apoio nas costas:<\/strong><\/em> Algumas cadeiras t\u00eam um design lindo, por\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o pensadas para dar apoio \u00e0 coluna. \u201cSem o apoio correto para a coluna, as dores podem afetar o pesco\u00e7o, costas e at\u00e9 mesmo o bra\u00e7o. Quando a pessoa tende a vir para frente, tamb\u00e9m piora a corcunda (cifose), assim como a musculatura abdominal pode ficar mais fl\u00e1cida, dando o aspecto de sali\u00eancia para a barriga<\/em>\u201d, diz Walkiria.<\/p>\n

8 passos para sentar-se de forma correta:<\/strong><\/p>\n

1.Escolha uma cadeira ergon\u00f4mica, com apoio para as costas e bra\u00e7os, al\u00e9m de regulagem de altura<\/em><\/p>\n

2.A altura certa \u00e9 aquela em que os p\u00e9s ficam retos no ch\u00e3o, sem pressionar as coxas<\/em><\/p>\n

3.A coluna deve ficar reta, apoiada no encosto da cadeira<\/em><\/p>\n

4.Os joelhos e quadris precisam formar um \u00e2ngulo igual ou maior que 90 graus<\/em><\/p>\n

5.As dobras dos joelhos devem encostar no assento da cadeira, por\u00e9m sem fazer press\u00e3o<\/em><\/p>\n

6.Os ombros devem estar relaxados com cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo<\/em><\/p>\n

7.O monitor precisa estar na altura dos olhos, distante cerca de 50 cm do rosto<\/em><\/p>\n

8.A cadeira precisa se encaixar embaixo da mesa, porque cadeiras com bra\u00e7os altos (que n\u00e3o entram embaixo da mesa) obrigam a pessoa a manter-se longe, aumentando a tend\u00eancia de levar o corpo para frente para digitar<\/em><\/p>\n

Acabando com os v\u00edcios de postura<\/strong><\/p>\n

Walkiria lembra que, quem trabalha sentado, deve se policiar para levantar-se a cada 40 minutos, alongar-se, caminhar para pegar \u00e1gua, etc.<\/p>\n

Mas, talvez acertar a posi\u00e7\u00e3o na cadeira n\u00e3o seja suficiente quando a ado\u00e7\u00e3o de posturas incorretas j\u00e1 se tornou um h\u00e1bito. Com isso, pode ser necess\u00e1rio um trabalho de fisioterapia para corrigir os v\u00edcios.<\/p>\n

\u201cPodemos trabalhar com a RPG (Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global). Depois, uma \u00f3tima indica\u00e7\u00e3o seria o paciente praticar Pilates. O m\u00e9todo \u00e9 excelente para a postura, assim como fortalece os m\u00fasculos do core que d\u00e3o estabilidade para a coluna, o que tamb\u00e9m ajuda a adotar posturas mais saud\u00e1veis<\/em>\u201d, finaliza Walkiria.<\/p>\n

*Clara Sangiorgio<\/strong><\/em>
\nAssessoria de Imprensa<\/em>
\n(11) 97585-0404<\/em>
\nclara@agenciahealth.com.br<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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